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静坐吧,在宁静中获取健康

静坐养生的原理以及基本动作 静坐健身法在我们可谓历史悠久、源远流长。从古到今,那些长生不老的高僧道士,文人墨客们,几乎无一不是静坐健身的高手。现代保健学认为,生命在于运动,但也需要静养。当人疲倦、劳累时,静下心来,放松心情静坐,会使人的精神完全放松,身体能量的消耗大大减少,心跳的速度和呼吸的频率会明显减慢,相应的身体的紧张感消除了、身体的耗氧量降低了、微循环得到改善了,脑部的供血量增加了,血压也自然下降了,从而有助于人体消除疲劳、休养生息,生命更有活力。 我们都是在职场中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的闹钟,在一个又一个会议,一封又一封邮件,一个又一个PPT中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗,还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力,缓解焦虑情绪,还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10~20分钟的时间,练习静坐吧! 1、舒缓压力,增进幸福感 美国哈佛大学的医学教授称,习静坐能降低肌肉的紧张度,减少血清乳酸量的分。测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。 2、保护肝脏 午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。 3、沉淀食欲,控制体重 快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。 一起过 4、降低血压,远离心齐乐娱乐 美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心齐乐娱乐的风险,而且不会产生药物副作用。 5、缓解疼痛,告别止痛药 好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。 办公室午间静坐7步骤 有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。 1.调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背 2.双脚略为前伸,超过膝盖 3.手掌心向上,放在大腿上 4.头自然正直,忌僵硬 5.放松双肩,下垂勿耸起 6.闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭 7.慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远www.yiqig.cn 静坐的注意事项 1.静坐时间越久越好吗? 刚刚开始练习静坐时,每次以15分钟到半小时为宜,逐渐增加到1小时。 2.是否可用闹钟提醒呢? 在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。 3.如果杂事太多,无法静下心来怎么办? 可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。 静坐吧,在宁静中获取健康。www.yiqig.cn
[时间:2017-07-08]
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